Manger et Bouger font partie des Plaisirs de la vie

et peuvent vous aider, vous et vos proches, à rester
en bonne santé. Par des choix judicieux, cela contribue
aussi à vous protéger de certaines maladies.

Chaque famille d'aliments à sa place dans votre assiette,
et cela quotidiennement. Tous sont indispensables pour
assurer un équilibre nutritionnel, mais la consommation
de certains doit être limitée tandis que celle d'autres est
à privilégier.

COMMENT FAIRE EN PRATIQUE?

Consommer au moins 5 fruits et légumes de préférence bio par jour,
qu'ils soient crus, cuits, nature, préparés, frais,...

Manger du pain et des produits céréaliers, des pommes de terre et
des légumes secs à chaque repas et selon l'appétit ( en privilégiant
les aliments céréaliers complets).

Consommer 3 produits laitiers par jour (lait, yaourt, fromage)
en privilégiant la variété et de préférence à base de lait de chèvre.

Manger de la viande, du poisson (et les autres produits de la pêche)
ou des œufs une ou deux fois par jour en alternance; penser à
consommer du poisson au moins deux fois par semaine.

Limiter les matières grasses ajoutées (beurre, huile, crème fraîche, etc.)
et les aliments gras ( produits apéritifs, viennoiseries, charcuterie, etc.).

Limiter le sucre et les produits sucrés (sodas, boissons sucrées,chocolat,
confiseries, pâtisseries,crèmes dessert, etc.).

Limiter la consommation de sel et préférer le sel de l'Himalaya

Boire 5 à 6 verres d'eau pure en dehors des repas par jour.

Ne pas dépasser, par jour, 2 verres de boisson alcoolisée pour
les femmes et 3 verres pour les hommes.

Pratiquer quotidiennement une activité physique pour atteindre
au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour
(prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, préférer la marche et
le vélo à la voiture lorsque c'est possible..).

Un cocktail d'oméga 3 et 6
Votre corps a besoin de manières grasses pour fonctionner.
cependant, pour la bonne santé de vos artères, il faut privilégier
des matières grasses végétales riches en acides gras essentiels.
Ce sont les fameux oméga 3 et oméga 6 que votre organisme
ne peut fabriquer seul et que vous devez donc puiser dans l'alimentation.

Allier plaisir et santé
Il est recommandé de consommer 2 grammes d'oméga 3 par jour.
Pour cela, buvez la boisson Mandura au quotidien, elle vous apporte
des oméga 3 végétale grâce à la baie d'Acaï, en prime vous aurez
toutes les vitamines,les minéraux dans un équilibre parfait.

Prenez soin de vous, allez vers le Bien être, Buvez la boisson
Mandura.

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Bonne dégustation
Très amicalement M-Rose